Απάντησε την ερώτησηπώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλείναι αρκετά εύκολοΑυτός ο μηχανισμός είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί, τόσο περισσότεροστον εαυτό σου. . . Αλλά αν βρεθείτε σε αυτήν τη σελίδα, κάντε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση, τότε έχετε θέσει έναν στόχο, και αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος του τρόπου για να ολοκληρώσετε το έργο σας.
Ετσι,πώς σταματώ να πίνω;Το διάγραμμα μοιάζει με αυτό:
- Κατανοήστε την αιτία
- Προσδιορισμός του κινήτρου
- Psychυχολογική εργασία
- Προσαρμογή
Αρκετά εύκολο έτσι; Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Για την εφαρμογή θα είναι εύκολο αν αναλύσουμε κάθε σημείο, θα κατανοήσετε τα βασικά, το λεγόμενο κύμα σκέψης.
Ένας ψυχολόγος (ψυχοθεραπευτής) θα σας βοηθήσει να καταλάβετε οποιοδήποτε πρόβλημα, να βρείτε τη σωστή στάση, να ανακουφίσετε το ηθικό άγχος και να απαλλαγείτε από τον ψυχολογικό εθισμό. Or θα θεωρούσατε τον εαυτό σας αδύναμο εάν ζητήσετε εξωτερική βοήθεια; Αυτή είναι μια μεγάλη λανθασμένη αντίληψη, καθώς στην απόφαση για την εξάλειψη του εθισμού δεν είναι η δύναμη της θέλησης, όχι ο χαρακτήρας ενός ατόμου, αλλά ο επαγγελματισμός σε έναν σαφώς καθορισμένο τομέα ψυχοθεραπείας που είναι καθοριστικός. Είστε ψυχίατρος-ναρκολόγος;
Η δύναμη της θέλησης σημαίνει: 1. θέτοντας έναν σαφή στόχο, 2. παίρνοντας μια σταθερή απόφαση, 3. ολοκληρώνοντας τα πράγματα. Και όταν πρόκειται για ικανότητα, προσελκύετε ειδικούς. Και αν δεν είστε ψυχοθεραπευτής μόνοι σας, η άρνηση να δείτε έναν γιατρό οδηγεί, στις περισσότερες περιπτώσεις, σε απώλεια χρόνου, παρατεταμένη εγκατάλειψη και, τελικά, σε κατάρρευση.
Ακόμα κι αν επιλέξετεΣταματήστε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν ψυχοθεραπευτή για να λύσει οποιοδήποτε από τα προβλήματα (λόγος, κίνητρο, χαλάρωση, αυτοεκτίμηση, προσαρμογή κ. λπ. ).
Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να πίνετε, πρέπει να καταλάβετε γιατί πίνετε.
Αφού εξαλειφθεί η αιτία της μέθης, η συνέπεια (η ανάγκη για αλκοόλ) από μόνη της γίνεται περιττή, όχι ενδιαφέρουσα, απλά ανούσια. Τώρα μάλλον φοβάστε μια νηφάλια προοπτική, σκέφτεστε πώς να σταματήσετε να πίνετε έτσι ώστε η ζωή να μην γίνει βαρετή, να μην υπάρχει. Και οι άνθρωποι που δεν πίνουν ζουν χειρότερα από εσάς;
Οι άνθρωποι αναγκάζονται να πίνουν αρκετές από τις διαφορετικές ανάγκες των ατόμων:
- Σκότωμα της ώρας
- Δεν ήταν βαρετό
- Απολαμβάνω
- Χαλαρώστε, νιώστε καλά
- Μειώστε το ψυχικό στρες
- Ξεχάστε, πνίξτε την ατυχία
- Προσθέστε αυτοπεποίθηση (δηλ. "Για θάρρος")
Εάν αυτές οι ανάγκες ικανοποιηθούν με τη βοήθεια αλκοόλ, η ποιότητα ζωής μειώνεται απότομα σε σύγκριση με την προηγούμενη νηφάλια ζωή, για να μην αναφέρουμε την υγεία. Ως αποτέλεσμα, το άτομο εξακολουθεί να κάνει την ερώτησηπώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. . . Και δεν μπορούν πολλοί να το κάνουν μόνοι τους.
Σκοτώστε χρόνο, απαλλαγείτε από την πλήξη. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι οι πρώτοι λόγοι τους κάνουν να ξεχωρίζουν. Αυτό συμβαίνει κυρίως, η παροιμία "πίνουν γιατί δεν έχουν να κάνουν" είναι απολύτως δικαιολογημένη. Η ψυχολογική στιγμή, η κατάσταση του φόβου, όταν ένα άτομο ψάχνει με εμμονή κάτι μόνο για να απασχολήσει τον εαυτό του, παίζει σημαντικό ρόλο τον ελεύθερο χρόνο, απλά δεν γνωρίζει άλλα επαγγέλματα εκτός από το αλκοόλ, το οποίο είναι πιο έντονο στους αλκοολικούς από την μπύρα, καθώς η μπύρα πίνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ τα χέρια, το στόμα και η προσοχή απασχολούνται συνεχώς.
Απόλαυση, χαλάρωση, άνεση. Δεν ξέρουν πώς να απολαμβάνουν άλλα πράγματα. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν υπάρχουν πράγματα στη ζωή ενός ατόμου που φέρνουν χαρά και χαρά. Ένα από τα δύο πράγματα, είτε δεν νοιάζεται για τίποτα, είναι μια ψυχική διαταραχή, κατάθλιψη, ή το άτομο είναι πολύ τεμπέλης για να κάνει ακόμη και πράγματα που του φέρνουν θετικά συναισθήματα. Το 90% του χρόνου, το πρώτο εξακολουθεί να είναι θεμελιώδες.
Mυχική ένταση, άγχος, θλίψη. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τους αλκοολικούς να μεθύσουν γρήγορα μετά από μια σοβαρή αρνητική συναισθηματική αναταραχή στη ζωή. Είναι επίσης ο κύριος λόγος συστηματικής κατανάλωσης από άτομα που ζουν σε σχεδόν συνεχές άγχος και αρνητικές εμπειρίες.
Αμφιβολία για τον εαυτό. Αυτός ο λόγος είναι πολύ σπανιότερος από άλλους, ειδικά μεταξύ των νέων όταν ένα άτομο μόλις φτάνει στην ενηλικίωση και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να βρει μια κοινή γλώσσα με τους συνομηλίκους του, μια νέα κοινωνία, για παράδειγμα σε ένα ινστιτούτο.
Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι που οι άνθρωποι πίνουν, και όπως έχετε ήδη καταλάβει, όλοι σχετίζονται στενά με την ανθρώπινη ψυχολογία. Τώρα που το καταλαβαίνουμε αυτό, μπορούμε τώρα να στραφούμε στο ερώτημα πώς μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας.
Προσδιορίστε το κύριο κίνητρό σας για να κόψετε το ποτό μόνοι σας
Αναρωτιέστε γιατί αναζητάτε πληροφορίες για το πώς να σταματήσετε να πίνετε τον εαυτό σας; Τι σας έκανε να το σκεφτείτε; Εάν δεν μπορέσατε να βρείτε την απάντηση, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι έχετε ήδη σταματήσει να πίνετε, πώς έχει αλλάξει η ζωή σας; Τι ακριβώς έχει αλλάξει; Αυτό που ήρθε πρώτα στο μυαλό είναι πιθανότατα το κύριο κίνητρό σας. Ο καθένας έχει το δικό του, μπορείτε να διακρίνετε τα πιο συνηθισμένα:
- Οικογένεια, παιδιά (Ο προγραμματισμός, η αναμονή ενός παιδιού είναι εντελώς ασυμβίβαστη με τον αλκοολισμό, όπως και τα νήπια την αυταπάτη να πιστεύουν ότι είναι ηλίθιοι, δεν βλέπουν ή δεν καταλαβαίνουν τίποτα. Καταλαβαίνουν! Και βιώνουν ένα μεγάλο ψυχολογικό τραύμα. Ο κίνδυνος απώλειας οικογένειας επίσης δεν είναι να συγκριθεί με το αλκοόλ
- Υγεία (αν και αυτός ο λόγος είναι ο σημαντικότερος (βλάβη στον εγκέφαλο, την καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά), δυστυχώς συνήθως δεν είναι το κύριο κίνητρο για ένα άτομο. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι καταστάσεις όπου υπάρχει ερώτημα μεταξύ ζωής και θανάτου. Αλλά δεν έχει νόημα να παραπονιέσαι, είναι λυπηρό, η κατάσταση είναι αυτή που είναι)
- Σταδιοδρομία (φυσικά, η προοπτική προσωπικής επιτυχίας, η αναγνώριση ενός ατόμου ως ειδικού είναι πολύ σημαντική, ειδικά για μια ανδρική απασχόληση και μειώνεται σημαντικά όταν πίνεις αλκοόλ)
- Η φήμη (όπως η υγεία, το κύριο κίνητρο για τη φήμη είναι εξαιρετικά σπάνια, αυτό συμβαίνει επίσης επειδή οι αλκοολικοί παρουσιάζουν επιδείνωση της προσωπικότητας, ο σεβασμός στον εαυτό τους δεν έχει πλέον αξία. Or έχει εμφανιστεί στη ζωή σας ένα άτομο του οποίου η γνώμη για εσάς είναι εξαιρετικά σημαντική για εσάς , αξίζει να το παλέψεις)
- Κούραση από μέθη (αυτή είναι η ηθική εξάντληση, το ίδιο από μέρα σε μέρα, το τέλος της άκρης δεν είναι ορατό. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο συνειδητοποιεί την απελπισία της κατάστασης, τη ματαιότητα να συνεχίσει μια τέτοια ζωή. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο εκτός αυτής της Ζωής δεν βιώνει πλέον την ικανοποίηση εκείνων των αναγκών που ήταν αρχικά η αιτία της μέθης)
- Σημαντικές αλλαγές ζωής (όχι συνηθισμένες καθώς αυτό είναι σύμπτωση, αλλά ισχυρό κίνητρο. Όταν συμβαίνει κάτι εξαιρετικά σημαντικό που αλλάζει τη ζωή σας ριζικά ή αναμένεται μια τέτοια αλλαγή. Και το πιο σημαντικό, αυτή η αλλαγή είναι σημαντική για εσάς, είναι για δύο λόγους. ισχυρό κίνητρο: η προσδοκία για ένα λαμπρό μέλλον και η κατανόηση του γκρίζου παρόντος, μια σαφής υπεροχή του προηγούμενου)
Πολύ σημαντικό!Ενεργοποιήστε σωστά, μείνετε παρακινημένοιΣταματήστε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας. . .
Όπως συμβαίνει συνήθως όταν επιλέγουμε να σταματήσουμε να πίνουμε μόνοι μας. Σήμερα νιώθουμε φοβερά, βρίζουμε το χθεσινό αλκοόλ, είμαστε αποφασισμένοι να το στείλουμε όλο και για πάντα. Η σωστή στάση! Καταλαβαίνουμε γιατί ξεκινήσαμε να πίνουμε (ο λόγος που πίνουμε), ξέρουμε γιατί θέλουμε να κόψουμε το αλκοόλ (το δικό μας κίνητρο). Η ψυχή χαίρεται και τραγουδάει, φαίνεται ότι μπορούμε να ανατρέψουμε ολόκληρο τον κόσμο.
Ένας νηφάλιος τρόπος ζωής διαρκεί αρκετές ημέρες. Αλλά δεν κάνει καλό, γιατί δεν σε κάνει να νιώθεις ότι έχασες τη ζωή σου αλλά δεν βρήκες νέα, η κατάσταση της υγείας σου δεν είναι σημαντική, η επιθυμία για ποτό στοιχειώνεται και το βράδυ είναι βαρετό και δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε. Υπάρχουν σκέψεις ότι μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι μπύρα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, δεν θα βλάψει, αφού έχετε κρατήσει τόσες μέρες, δεν θα είναι δύσκολο να κρατήσετε ένα μπουκάλι.
Ο ενθουσιασμός στην αρχή σε κάνει να νιώθεις ότι όλα θα πάνε ομαλά και εύκολα. Και αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση, γιατί ο ενθουσιασμός δεν θα διαρκέσει πολύ. Ως εκ τούτου, από την αρχή είναι απαραίτητο να συντονιστείτε σε αυτό που θα είναι δύσκολο, αλλά μόνο για πρώτη φορά, καθώς ξαναχτίζετε τη ζωή σας, προσαρμόζοντας.
Psychυχολογική εργασία πριν και μετά τη διακοπή του αλκοόλ
Οποιοσδήποτε εθισμός, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού στο αλκοόλ, είναι κυρίως ψυχολογικός, σε πολύ μικρότερο βαθμό (σύμφωνα με τους ίδιους τους πότες, αλλά όχι τους γιατρούς) - σωματικός. Σωματικά υπάρχει ένα αίσθημα δυσφορίας μετά τη διακοπή της πρόσληψης (hangover, συμπτώματα στέρησης). Αυτός δεν είναι εθισμός ως τέτοιος, απλώς μια αποστροφή για να υπομείνει μια οδυνηρή κατάσταση συντριβής. Το hangover αφαιρείται αρκετά εύκολα και γρήγορα.
Αφού σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα στην απουσία αιθανόλης και θα συσσωρευτεί ξανά, δεν υπάρχει φυσική επιθυμία για αλκοόλ. Η κατάσταση με την ψυχολογική ανάγκη ικανοποίησης των αναγκών είναι πολύ πιο περίπλοκη για τους λόγους που αναφέρονται στην αρχή του άρθρου. Έτσι, προτού σταματήσετε το ποτό, ειδικά μόνοι σας, δημιουργήστε ένα σχέδιο εργασίας για την καταπολέμηση αυτών των αιτιών.
Όταν μαθαίνετε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας χωρίς αλκοόλ, το ίδιο το νόημα εξαφανίζεται και, κατά συνέπεια, ο πόθος. Ευεξία, καλή διάθεση, μη εθισμός (και αυτό είναι ηθική καταπίεση) γρήγορα, αλλά όχι αμέσως, σχηματίστε ένα πρόγραμμα «κατά του αλκοόλ» στο κεφάλι σας για να μην επιστρέψετε στο παρελθόν.
Δεν υπάρχουν λοιπόν τόσες πολλές βασικές κατευθύνσεις για ψυχολογική εργασία, αλλά μπορείτε να έχετε εντελώς διαφορετικές από όλες:
- Απαλλαγείτε από την πλήξη, βρείτε κάτι για τον ελεύθερο χρόνο σας
- Μάθετε να χαλαρώνετε, να διασκεδάζετε
- Μειώστε το ψυχικό στρες
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση, χτίστε αυτοπεποίθηση
Δραστηριότητες, χόμπι. Αξίζει να βρείτε πολλές άλλες χαρές, καλύτερες στην αρχή από αυτές που είναι ασυμβίβαστες με το αλκοόλ, ως ένα επιπλέον κίνητρο για το πώς να ευθυμηθείτε, να κάνετε κάτι στον ελεύθερο χρόνο σας και το κυριότερο να μην χρειάζεστε αλκοόλ, δεν θα αντικαταστήσει τίποτα του.
Χαλάρωση. Όταν μαθαίνετε να χαλαρώνετε χωρίς τη βοήθεια ουσιών, κάνετε τον εαυτό σας το πιο πολύτιμο δώρο στη ζωή. Μια χαλαρή κατάσταση δίνει στο σώμα ξεκούραση, διαφορετικά φθείρεται γρήγορα, δίνει εξαιρετική υγεία και διάθεση, ηρεμία και άνεση όχι μόνο στην κοινωνία, αλλά και στη μοναξιά και αυξάνει την πνευματική απόδοση.
Υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες μέθοδοι χαλάρωσης: διαλογισμός, ορισμένες μέθοδοι ψυχοθεραπείας, γιόγκα, μουσική, μασάζ κ. λπ. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να χαλαρώνετε με έναν ψυχολόγο που θα μελετήσει καλά τις ιδιαιτερότητες της ψυχής σας και θα επιλέξει με ακρίβεια τις τεχνικές χαλάρωσης σας.
Παλιά ήταν ωραίο να είσαι νευρικός και κουρασμένος, να πίνεις μια μπύρα και να χαλαρώνεις. Αλλά αν μπορείτε ήδη να το κάνετε και είστε ήρεμοι, χαλαροί και με καλή διάθεση μετά, γιατί να πιείτε; Γιατί να σβήσετε αυτή τη διάθεση με ένα ανακουφιστικό υψηλό;
Η χαλάρωση είναι η βάση για όλους τους άλλους λόγους. Υπάρχει ηρεμία και ψυχική ηρεμία, αυτάρκεια, ελευθερία από συναισθήματα, φόβους και ανησυχίες. Με την ικανότητα επίτευξης αυτής της κατάστασης, η ανάγκη για αλκοόλ σταδιακά θα εξαφανιστεί και θα νιώσετε καλά ακόμη και χωρίς αυτό.
Αφού σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, πρέπει να συνηθίσετε τη νέα σας ζωή.
Το κύριο έργο μετά τη διακοπή του ποτού είναι να συνηθίσει έναν νέο τρόπο ζωής. Πολλά θα είναι καινούργια: εσείς, οι χαρές στη ζωή, τα χόμπι, οι συνήθειες, η ενασχόληση, το περιβάλλον, οι αισθήσεις, η διάθεση και ούτω καθεξής. Είναι σημαντικό να καταλάβετε από την αρχή ότι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση είναι μετάπώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, είναι ότι η ενόχληση χωρίς αλκοόλ είναι συνέπεια του εθισμού.
Άλλωστε, ο πανικός κυριαρχεί όταν νομίζετε ότι δεν υπάρχουν μεθυσμένες συγκεντρώσεις στα μπαρ, οικείες συζητήσεις για τη ζωή με θέμα «Με σέβεσαι; Ταινία για χαλάρωση μετά τη δουλειά. Συνηθίζουμε τόσο πολύ με αυτά τα πράγματα, τον τρόπο ζωής, που δεν μπορούμε καν να φανταστούμε πώς μπορούν να αντικατασταθούν σε μια νηφάλια ζωή.
Με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα εμφανιστούν και άλλες στιγμές που θα φέρουν χαρά χωρίς να πίνουν, πολλές ευκαιρίες να διασκεδάσουν και να διασκεδάσουν, την ικανότητα να χαλαρώνουν νηφάλια. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί αμέσως, θα πρέπει να το αντέξετε. Θα χρειαστεί χρόνος και θα δουλέψετε λίγο στον εαυτό σας.
Και τελικά. Συχνά τίθεται το ερώτημα εάν κάποιος πρέπει να αποφεύγει τους ανθρώπους που πίνουν. Πρώτα θα προσπαθήσετε να τα αποφύγετε για να μην καταρρεύσετε. Τότε δεν θα σε νοιάζει, γιατί το ίδιο το αλκοόλ δεν θα σε ενδιαφέρει, οι άνθρωποι δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Με φίλους και γνωστούς που πίνουν περιστασιακά, πιθανότατα θα σταματήσετε να επικοινωνείτε λόγω έλλειψης κοινών ενδιαφερόντων. Επομένως, να είστε έτοιμοι να αλλάξετε τους ανθρώπους γύρω σας αμέσως.